Viime syksynä Peurungan Kylplyä -ja hyvinvointipalveluiden johtaja Sari Liimatainen toteutti ajatuksensa siitä, että haluaisi jotenkin rohkaista kuntosaliharrastuksesta kiinnostuneita ihmisiä kokeilemaan sitä taitotasosta riippumatta. Tämän ajatuksen pohjalta päädyttiin tekemään henkilöjuttu Peurungan kuntosalilla treenaavasta Empusta, jossa päästiin tutustumaan Empun matkaan kuntosaliharrastuksen pariin. Mikäli et ole vielä lukenut kyseistä artikkelia, käy ihmeessä lukemassa se, niin pääset jyvälle mistä puhutaan!
Kuntosali on kaikille – Miten saada rohkeutta aloittaa kuntosaliharrastus?
Tässä artikkelissa pääsemme kuulemaan, miten Empun treenit nykyään sujuvat, ja onko paljon muuttunut viime syksystä. Emppu nimittäin sai käyttöönsä Personal Trainerin, jonka kanssa hän pääsi treenaamaan yhdessä, ja sai myös hänelle räätälöidyn uuden treeniohjelman tukemaan harrastusta. Emppu pääsi myös käymään kehonkoostumusmittauksissa ennen ja jälkeen valmentajan kanssa treenaamista. Kehonkoostumusmittaus antaa tärkeää ja mielenkiintoista dataa kehon lihaksen, rasvan ja veden määrästä, ja se voi toimia hyvänä motivaationa oman kehityksen seuraamisessa.
Personal trainer -palvelut
Tarjoamme Peurungassa Personal Trainer -palveluita, joissa henkilökohtaisen valmentajan tehtävänä on auttaa sinua saavuttamaan asettamasi tavoitteet, keskittyivät ne sitten liikkumiseen, ravitsemukseen tai vaikka lajitekniikkaan. Valmentajamme ovat kokeneita liikunnan ja valmennuksen ammattilaisia, ja nettisivuillamme pääset lyhyesti tutustumaan jokaiseen heistä. Valmennuksen sisällöt ovat aina yksilöllisiä ja valmennuspolku määräytyy aina asiakkaan omien tavoitteiden ja toiveiden mukaan. Valmentajan tehtävänä on suunnitella elämäntilanteeseesi ja tavoitteisiisi sopiva kokonaisuus yhdessä sinun kanssasi. Tähän voi sisältyä yksi yhteinen treenikerta, tai vaihtoehtoisesti voidaan tehdä useamman tapaamisen kokonaisuus. Tutustu lisää Personal Trainer -palveluihimme sekä valmentajiin täällä:
Empun treenikuulumisten päivitys – Mitä oppeja valmentajalta jäi käteen?
Viimeksi, kun juttelimme Empun kanssa, hän treenasi itseohjautuvasti Peurungan kuntosalilla 2–3 kertaa viikossa. Kysyimmekin heti kärkeen, onko hän pitänyt kiinni aktiivisesta treenaamisesta nyt, kun treenit Personal Trainerin kanssa ovat tulleet päätökseen. Emppu kertoo tulleensa siihen tulokseen, että 2–3 kertaa viikossa treenaaminen on tuntunut hänelle oikealta määrältä, ja hän onkin pitänyt siitä kiinni.
Juurisyyt Empun kuntosaliharrastuksen aloittamiselle aikoinaan pohjautuivat istumatyöstä johtuviin alaselkäkipuihin. Hänellä oli aloittaessaan tavoitteena treenata selkää vahvemmaksi sekä jalkoja tukemaan alaselän kuntoa paremmaksi. Iloksemme Emppu toteaa, etteivät alaselkäkivut ole enää vaivanneet häntä, vaikka hän jatkaa edelleen samassa työssä. Kuntosaliharjoittelu on siis siltä osin tuottanut toivottuja tuloksia, ja tästä harrastuksesta kannattaakin pitää kiinni.
Kysyimme seuraavaksi, ovatko Empun tavoitteet treenaamisen suhteen muuttuneet siitä, kun viimeksi juttelimme, ja onko hän mahdollisesti löytänyt jotakin tiettyjä kiinnostuksen kohteita harjoittelussa.
”Tavoitteena on edelleen treenata mahdollisimman kokonaisvaltaisesti salilla, mutta kyllä se pääfokus on siinä lihasmassan kasvatuksessa ja sarjapainojen nostamisessa. Jalat ovat aina olleet minulla vahvempi osa-alue, ja niitä myös tykkään treenata ehkä vähän enemmän. Nyt, kun valmentajan avulla sain treeneihin paljon uusia liikkeitä, olen tykännyt tehdä kyykkyjä paljon. Sekä kahdella, -että yhdellä jalalla.”
Seuraavaksi halusimme tietää, mitä oppeja Empulle jäi käteen Personal Trainerin kanssa harjoittelusta, ja tämän laatimasta treeniohjelmasta.
”Sain tosi paljon uutta tietoa, ja oli paljon myös sellaisia asioita, minkä en olisi edes koskaan osannut ajatella vaikuttavan niin paljon. Kuten vaikka se, missä asennossa nilkka on toistoja tehdessä. Tuli paljon uusia liikkeitä treeneihin, sellaisiakin, joita olen ehkä halunnutkin päästä kokeilemaan, mutten ole omin päin uskaltanut. Tuli myös sellaista tietynlaista viisautta, että näkee nykyään useita eri variaatioita, miten tehdä yhtä liikettä.”
Emppu kertoo heidän harjoitelleen yhdessä Personal Trainerin kanssa yhteensä kolme kertaa, joiden aikana hän sai kokonaisvaltaista ja monipuolista ohjausta valmentajan toimesta. Valmentaja teki Empun tarpeisiin soveltuvan kaksijakoisen treeniohjelman, johon sisältyi yksi treeni ylävartalolle, ja yksi jaloille.
”Niissä treeniohjelmissakin keskityttiin siihen lähtökohtaiseen ongelmaan, joka oli tässä tapauksessa se alaselkäkipu. Se ensimmäinen valmentajan tekemä treeniohjelma oli nimenomaan sellainen vahvistava ohjelma, joka tehtiin alaselän tueksi. Sitten vähän myöhemmin sain toisen ohjelman, jossa keskityttiin taas enemmän lihasmassan kasvatukseen”.
Kysyimme, hyödyntääkö Emppu nykyisessä treenissään valmentajalta saatuja ohjelmia jollain tapaa, nyt kun valmennus on jo päättynyt. Hän kertoo treenaavansa edelleen ohjelmien mukaisesti, välillä kuitenkin soveltaen näiden kahden hänelle tehdyn ohjelman välillä, ja se on sopinut hänelle mainiosti.
Emppu kertoo huomanneensa valmentajan kanssa treenaamisen hyödyn esimerkiksi silloin, kun hänelle tuli sairastumisen vuoksi viikon tauko kuntosaliharjoittelusta.
”Silloin, kun treenasin vielä omaohjautuvasti, oli viikon tauon jälkeen aika rankkaakin palata treenien pariin, ja sarjapainot notkahtivat aina alaspäin jo siinä yhdessä viikossa. Nyt kuitenkin, kun valmentajan kanssa ollaan treenattu kokonaisvaltaisemmin, ei viikon tauko tuntunut vaikuttavan millään tavalla, vaan jatkettiin siitä mihin oltiin jääty.”
Kysyimme, jännittikö Emppua aluksi valmentajan kanssa treenaaminen, tai ylipäätään lähteä mukaan tähän kokonaisuuteen. Hän kertoo olleensa aluksi hiukan epävarma, kun Kylpylä, -ja hyvinvointipalveluiden johtaja Sari Liimatainen tuli nykäisemään häntä hihasta viime syksynä Empun treenatessa kuntosalilla. Emppu kuitenkin kertoo, että matkalla kotiin salilta hän oli jo tehnyt päätöksen, että aikoo lähteä mukaan.
”Valmentajan kanssa treenaamista ei kannata turhaan jännittää, meillä meni kaikki tosi hyvin ja minusta siihen oli osattu valita minulle sopiva tyyppi valmentajaksi. Että voin kyllä suositella vaikka olisi vähän ujompikin tyyppi.”
Kuntosali on kaikille – kuka vaan voi tulla treenaamaan!
Inspiroidu Empun tarinasta, ja tule rohkeasti kokeilemaan, voisiko kuntosaliharjoittelu olla sinulle sopiva treenimuoto. Jos koet, ettet uskalla lähteä kuntosalille omin päin, käy ihmeessä nettisivuillamme tutustumassa Personal Trainer -välilehteen. Siellä on kaikki tarvittava tieto siitä, miten valmennusprosessi etenee, ja pääset myös lyhyesti tutustumaan Peurungan valmentajiin.
Empun terveiset lukijoille
”Jos tuntuu siltä, että salille tai valmennukseen lähteminen on ison kynnyksen takana tai on omalla epämukavuusalueella, niin astuu sinne rohkeasti ja heittää ennakkoluulot romukoppaan niin pian jo huomaat, ettei sitä kynnystä oikeasti ollut. Rohkeasti vain kokeilemalla.”
Terveisin, Emppu
