Harmoniset tunnit
Kehonhuoltotunteja, joissa keskitytään erilaisin tekniikoin oman kehon kuunteluun, venyttelyihin ja rentoutumiseen. Sopivat yksittäisiksi tunneiksi tai yhdistettäväksi toisen ryhmäliikuntatunnin kanssa.
Asahi -terveysliikunta
Asahi on lempeää ja yksinkertaista pääosin seisten suoritettavaa terveysliikuntaa. Asahin liikesarjat jakautuvat viiteen osioon: rentoutus, niska-hartia -harjoitteet, selän harjoitteet, jalkojen ja tasapainon harjoitteet ja lopuksi hengityksen tasaaminen ja mielen rauhoittaminen. Koska liikkeet ovat yksinkertaisia, tunneilla päästään hyvin nopeasti siihen, että liikkeiden virtaavuus ja juohea siirtymä liikkeestä toiseen saavutetaan.
Curling
Curlinghallissa toteutettava pelituokio. Pelissä liuútetaan pelikiviä päädystä toiseen koettaen osua maaliiympyrään. Opetellaan heiottotekniikka, harjaamista ja pelitaktiikka. Vaatetus: kerrospukeutuminen, liukumattomat käsineet, talvisukat jalkojen suojaksi. Pehmeät polvisuojat tuovat mukavuutta, mutta eivät ole välttämättömät. Curlinhallissa lämpötila on nollan alapuolella.
Fascial
Fascial perustuu lihaskalvoketjujen mukaiseen dynaamiseen liikkuvuusharjoitteluun. Tavoitteena on voimantuoton, tasapainon, koordinaation sekä liikkuvuuden parantaminen. Aktiivisen ja toiminnallisen liikkuvuusharjoittelun tavoitteena on keho kokonaisvaltainen hyvinvointi, unohtamatta rauhoittumista ja rentoutumista.
FlowYoga
Virtaava ja dynaaminen joogaharjoitus. Liikkuvuutta, voimaa ja mielen keveyttä samassa harjoituksessa! Aikaisempaa kokemusta ei tarvita.
Hathayoga
Harjoitus sopii kaikille dynaamisesta joogasta kiinnostuneille. Aluksi kehoa herätellään aurinkotervehdys-sarjalla, jonka jälkeen tehdään voimakkaampia voimistavia ja samalla venyttäviä liikkeitä (asanoita). Harjoituksen lopussa on rauhoittavia ja rentouttavia lattiasarjan liikkeitä sekä loppurentoutus.
Harmony
Rauhallinen kehonhallinta- ja kehonhuoltotunti, joka kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. Harmony sopii hyvin omaksi erilliseksi harjoitteluksi tai yhdistettäväksi esimerkiksi toisen ryhmäliikuntatunnin tai kuntosaliharjoittelun perään.
Joogaa jokaiselle
Lempeää ja helppoa joogaa, jossa pohjana ovat Hathayogan periaatteet. Tunti sopii hyvin ensi kontaktin joogaan haluaville, sillä tunnilla on huomioitu alkuasennoissa ja liikkeiden valinnassa eri malliset, kokoiset ja liikkuvuudeltaan erilaiset osallistujat. Sopii hyvin myös tyhy-tunniksi.
Jousiammunta
Opetellaan sisällä teoriassa ja käytännössä vastakaarijousella ampumista. Ryhmän kanssa sopien voidaan jokunen kerta toteuttaa myös ulkona. Kehittää lihashallintaa ja keskittymistä. Ryhmässä kerralla korkeintaan 12 henkilöä.
Kehonhuoltotunti
Lempeä ja tehokas kehoa huoltava tunti, joka hengityksen oikeaa rytmittämistä hyödyntäen muistuttaa ajoittain pilatesta ja joogaa. Sisältää paljon venyttelyjä ja keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Ajoittain välineenä käytetään myös Trigger-rullia tai pilatesrullia. Tämä on tunti joka pitäisi kuulua niin himokuntoilijoiden kuin sohvaperunankin ohjelmistoon ainakin kerran viikossa. Sopii kaikille, jotka pääsevät lattiatasoon.
Pilates®
Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta, oppimalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja hengityksen syventämistä. Tunti sisältää tehokkaita pilates-harjoitteita, jotka lisäävät keskivartalon hallintaa ja vahvistavat kehon syviä lihaksia tehokkaan hengitystekniikan avulla. Soveltuu erittäin hyvin lihashuolloksi esimerkiksi selkäongelmaisille.
Powerjooga
Liikunnallinen ja dynaaminen joogamuoto, jossa tulee nostettua myös sykettä ja vahvistettua keskivartalon voimaa. Tunnilla hengitys sitoo liikeradat ja asennot sarjaksi, joka ryhdistää ja vahvistaa kehoa. Tunnista on noin 20 % pysähtymistä, 50 % dynaamisia seisomasarjan liikkeitä, 30 % lempeitä lattiasarjan liikkeitä. Tunnin kesto joko 50 min tai 75 min.
Saunapilates®
30 min harjoitus, joka tehdään Peurungassa 50-asteisessa infrapunasaunassa lauteilla istuen. Saunapilateksen lempeä treeni huoltaa selkää ja vahvistaa niska- ja hartiaseudun lihaksia lempeällä tavalla. Saunan hiljaisuus ja pilatekseen pohjautuvat liikkeet rentouttavat ja vahvistavat kehoa. Liikkeet huoltavat erityisesti niitä, joiden selkä joutuu istumatyössä tai rankoissa treeneissä kovalle koetukselle. Varustuksena puhtaat shortsit tai lyhyet trikoot, toppi tai hihaton paita, hikipyyhe ja juomapullo. Suihku ennen ja jälkeen harjoituksen.
Saunayoga ®
30 min. Saunayoga on eri joogalajeihin pohjautuva puolen tunnin mittainen harjoitus, joka tehdään Peurungassa noin 50-asteisessa infrapunasaunassa saunan lauteilla istuen. Vaikutus on syvä ja rentouttava, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa vilkastuttava. Varustuksena puhtaat shortsit tai lyhyet trikoot, toppi tai hihaton paita, hikipyyhe ja juomapullo. Suihku ennen ja jälkeen harjoituksen. Katso lisää.
Shindo ®-rentoutusvenyttely
Tehokas tapa purkaa jo kertyneitä kuormituksia samoin kuin ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä jännitysten kertymistä, venytykset kohdistuvat mm. kehon energiaratoihin eli meridiaaneihin, avaa tukkoisuutta ja tasapainottaa kehoa, rentouttaa alaselkää, hartiaseutua ja jalkoja. Venytykset ovat yksinkertaisia ja ne tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen ja arvostaen.
Selkä Kuntoon -kurssi
Tarkoitettu ei akuuttivaiheen selkäongelmista kärsiville, heille joilla selkävaivat ovat kroonistuneet mahdollisesti puutteellisen lihaskunnon ja harjoittamattomuuden vuoksi. Kurssilla tehdään ns. Veturi-ohjelman mukaisesti lihaskuntoharjoitteita, joista annetaan kirjalliset ohjeet myös kotiin. Tavoitteena on, että kurssilainen tekee kyseiset harjoitteet ainakin osin 1-2 krt vielä kotona. Kurssin aikana pyritään hankkimaan lihastasapainoa niin lihasvoimaharjoittein kuin –venyttelyin, koska monesti se on syypää kroonistuneisiin vaivoihin. Ryhmässä ei tehdä hyppyjä ja jokaisessa harjoitteessa on useimmiten kolme eri tasoa, joista voi valita oman lähtötasonsa. Oleellinen idea on säännöllinen harjoittelu ja väärien liikemallien poisoppiminen.
Stretching
Rauhallisia venyttelyjä sisältävä liikuntatuokio, joka sopii erinomaisesti lenkin tai muun liikunnan päätteeksi palauttavaksi harjoitukseksi tai yksittäiseksi liikkuvuutta parantavaksi harjoitteeksi.
Stretch & Relax
Rauhallisia venyttelyjä sisältävä liikuntatuokio, joka sopii erinomaisesti lenkin tai muun liikunnan päätteeksi palauttavaksi harjoitukseksi tai yksittäiseksi liikkuvuutta parantavaksi harjoitteeksi. Tunnin lopussa loppurentoutus.
Yinjooga
Tunti perustuu rauhallisiin Yin-joogan asanoihin. Yin-joogassa asennoissa ollaan pitkään ilman välirentoutuksia. Tunnille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogasta. Harjoituksessa asana kohdistuu lihakseen ja sidekudoksiin venyttävästi, jolloin kohdealue on täysin rento. Yin-jooga lisää ennen kaikkea selän ja nivelten liikkuvuutta, parantaa ryhtiä ja rentouttaa.
Trigger-rullaus
Tunti koostuu itsehoito-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteista. Apuvälineenä käytetään pääasiallisesti foam rolleria, jonka avulla avataan kehosta trigger-, acu-, ja kipupisteitä. Harjoituksen avulla keho palautetaan optimaaliseen tilaan, jossa on mahdollisimman vähän tukoksia. Sopii erittäin hyvin palauttavaksi lihashuolloksi.
Äijäjooga
Äijätkin taipuvat – mutta eivät välttämättä samalla tavalla kuin naisporukka. Äijäjooga on helppoa Hathajoogan periaatteita hyödyntävää joogaa, jossa on alkuasennoissa ja liikkeiden valinnassa huomioitu erityisesti miesvaltainen osallistujajoukko. Tunti sopii hyvin myös sinulle, joka tunnet itsesi rautakangeksi ja kuitenkin kaipaisit vetreämpää oloa. Suosittu tyhy-tuntina.
