Pienryhmävalmennukset
Pienryhmävalmennuksissa yhdistät yksilöllisen valmennuksen sekä ryhmäliikunnan parhaat puolet.
Valmennuksen aikana tapaat valmentajan kerran viikossa ja saat yksilöllisesti räätälöiden harjoitusohjelman sekä valmentajan ja ryhmän tuen.
Peurungan pienryhmävalmennukset starttaavat syyskuussa 2023.
Pienryhmävalmennuksissa yhdistät yksilöllisen valmennuksen sekä ryhmäliikunnan parhaat puolet:
- Valmennuksen aikana tapaat valmentajan kerran viikossa
- saat yksilöllisesti räätälöiden harjoitusohjelman
- saat valmentajan sekä ryhmän tuen.
Pienryhmävalmennuksia starttaa kaksi erilaista, erilaisin teemoin:
- Voimaa ja kestävyyttä -pienryhmävalmennus 19.9.23 alkaen
- Aikuisten aloittelijoiden pienryhmävalmennus 22.9.23 alkaen
Molemmissa pienryhmävalmennuksissa on tapaamiskertoja yhteensä 12 kertaa, 1 krt/viikossa. Yhden tapaamiskerran kesto on 55 min.
Ryhmiin mahtuu max 8 hlö (minimi 5 hlö).
Voimaa ja kestävyyttä- Pienryhmävalmennus
Aikataulu:
- Aloitus tiistaina 19.9.23 ja ryhmä kokoontuu aina tiistaisin klo 17.15.
- 12 tapaamiskertaa, 1 krt / viikossa
Ryhmäkoko: max 8 hlöä (min. 5 hlöä)
Valmentaja: Kari Tikkanen
Kehittävä yksilöllinen harjoitusohjelma
Tämän valmennuksen lähtökohtana on se, että harjoittelu on kehittävää. Tähän päästään sillä, että harjoittelussa kuormitus lisääntyy progressiivisesti, harjoittelu on jaksotettua sekä siinä tapahtuu ärsykkeenvaihtelua. Pienryhmässä harjoitellaan kuukauden sykleissä, kuukauden rasitustaso vaihtelee, liikkeitä tai vähintään liikevariaatioita vaihdetaan kuukausittain. Kokonaisharjoitusmäärää yksilöidään treenihistorian ja tavoitteiden mukaan. Tekniikoiden harjoittelu tapahtuu pääsääntöisesti samoilla liikkeillä, mutta harjoitusliikkeitä yksilöidään tavoitteiden tai mahdollisten rajoitteiden mukaan.
Pienryhmävalmennus johtaa parempiin tuloksiin kuin ilman valvontaa suoritettu harjoittelu, valmentaja analysoi ja antaa kehitysehdotuksia valmennettavan tekniikkaan liittyen sekä motivoi käyttämään riittävän suuria harjoituskuormia.
Ryhmäläisiä kannustetaan harjoittelemaan omatoimisesti pienryhmän lisäksi 2–3 kertaa viikossa.
Pienryhmävalmennuksen sisältö:
Valmennus koostuu kuntosali- ja kestävyysharjoittelusta sekä sisältää kuntotestit:
- Tavoitteiden kartoitus
- Lihaskuntotesti alussa ja lopussa
- Polkupyöräergometritesti alussa ja lopussa
- Jokaisella valmennettavalla on oma yksilöity ohjelmansa
- Halukkaille ohjeistetaan kestävyysharjoittelua voimaharjoittelun lisäksi
- Mahdollisuus ravintoanalyysiin lisämaksusta.
Kenelle sopii / ei sovi:
Sopii sinulle, joka:
- olet jo harrastanut säännöllisesti liikuntaa, mutta haluat kehittyä lisää valmentaja opastuksella.
Ei sovi sinulle, joka:
- joka aloitat liikunnan harrastamista, tai säännöllisestä liikunnan harrastamisesta on aikaa.
Valmennuksen hinta:
Valmennuskokonaisuuden hinta:
420 €
Sisältää 12 tapaamiskertaa edellä mainituin sisällöin.
Aikuisten aloittelijoiden- Pienryhmävalmennus
Aikataulu:
- Aloitus perjantaina 22.9.23 ja ryhmä kokoontuu aina perjantaisin klo 17.00.
- 12 tapaamiskertaa, 1 krt / viikossa
Ryhmäkoko: max 8 hlöä (min. 5 hlöä)
Valmentaja: Maisa Moberg
Valmennus on suunnattu sinulle, joka aloitat liikuntaa tai treenaajille, joilla on jo pidempi aika säännöllisestä harjoittelusta ja koet tarvitsevasi tukea harjoittelun aloittamiseen. Valmennuksen on tarkoitus tarjota eväitä turvalliseen, mielekkääseen, kehittävään ja monipuoliseen harjoitteluun, pääpaino kuntosaliharjoittelussa, mutta valmennuksen aikana toteutetaan muitakin treenejä.
Kuntosaliharjoittelussa opetellaan liikkeet yhdessä, perusteista lähtien, jolloin sinulla on varmempi olo lähteä toteuttamaan harjoittelua itsenäisesti.
Pienryhmävalmennuksen sisältö:
Valmennus koostuu seuraavasti:
- Tavoitteiden kartoitus
- Inbody- kehonkoostumuksen mittaukset alussa ja lopussa
- Jokaisella valmennettavalla kaksi yksijakoista kuntosaliohjelmaa, joka muokataan henkilökohtaisten tarpeiden mukaan.
Yksi kerta käytetään ravitsemukseen, opetellaan alkulämmittely ja kehonhuolto sekä oman harjoittelun järkevä jaksotus. Tutustutaan välineisiin, vapaisiin painoihin ja laitteisiin.
Jokaisella ryhmäläisellä on valmentajan tuki koko valmennuksen ajan. Säiden salliessa tehdään muutama ulkotreenikin, esim. Luontopoluilla pk-lenkki ja lihaskuntoa esim. Kuminauhavastuksilla ja kehonpainolla.
Kenelle sopii / ei sovi:
Sopii sinulle, joka:
- aloittelet liikuntaa tai sinulla on ollut pitkä tauko liikunnassa ja haluat ammattilaisen ohjeita ja opastusta turvalliseen ja mielekkääseen harjoitteluun sekä ryhmän kannustusta ja tukea jatkaa liikunnan harrastamista.
Ei sovi sinulle, joka:
- olet harjoitellut jo pitkään ja haluat treenata intensiivisesti
Valmennuksen hinta:
Valmennuskokonaisuuden hinta:
360 €
Sisältää 12 tapaamiskertaa edellä mainituin sisällöin.
Varaukset ja lisätiedustelut
Varaukset
Lisätiedustelut
Sari Liimatainen
Kylpylä- ja hyvinvointipalveluiden johtaja